MINDFULNESS ¿qué es?
El concepto hace referencia a un estado de la conciencia que se caracteriza por un nivel de alerta o despertar pleno. Se traduce en el ámbito de su estudio como "atención plena", "atención consciente", entre otros sinónimos.
Su estudio comienza en la década de los 80's y según el portal Sociedad, Mindfulness y Salud es la traducción del concepto asiático SATI, que hace referencia a vivir en el presente.
Dicha idea, procedente de la tradición védica y budista nos dice que la mente debe entrenarse para poder percibir el PRESENTE sin prejuicios o desvíos de nuestra atención a aspectos o ataduras de nuestro pasado y del miedo o preconcepciones de nuestro futuro, limitando en ocasiones de manera seria nuestra capacidad para responder al AHORA, desatendiendo nuestro poder para entender nuestras necesidades reales vs. aquellas que se imponen por costumbre o incluso, por problemas de nuestro desarrollo en el caso del trauma, del duelo o del estrés, debilitando progresivamente a la persona en problemas de SALUD MENTAL como los Trastornos Afectivos, por ejemplo aquellos que llamamos Depresión, TDAH, Trastornos de Personalidad, del Sueño y una variedad de problemas que afectan al 30% de la población mundial según estimaciones de la OMS, para la presente década. Es decir, a una de cada 3 personas. A cada persona, en algún momento del ciclo vital.
EL ESTUDIO DE LA CONCIENCIA
Medio siglo atrás resurge, como parte de la llamada Posmodernidad, el interés por la Conciencia, donde enfoques tan disímiles como la Terapia Cognitivo-Conductual, el Psicoanálisis y la Psicología Transpersonal, se combinan y hoy agrupan una gran variedad de técnicas y estrategias.
Algunas de estas herramientas parten de las tradiciones antiguas como la meditación guiada o la hipnosis, pero que su evaluación e impacto en problemas específicos en el terreno de la investigación en Medicina y de Psicoterapia, con fenómenos como algunos ya mencionados: Depresión, Trauma, Distrés, Estrés Postraumático, Trastorno de Ansiedad y diferentes Trastornos Afectivos y del Desarrollo como los TDAH y las Conductas Adictivas, se logra gracias a las Neurociencias con herramientas como la Tomografía Axial Computarizada.
ReENTRENAR AL CEREBRO
Estas técnicas, donde antes no se tenía tan claro cómo se involucraban (aunque si su impacto y eficacia desde su origen ancestral), se pueden conocer mucho mejor y hoy sabemos cómo operan sobre la acción de ciertos mecanismos o circuitos en nuestro encéfalo, en especial los relativos a la interacción de regiones como el neocórtex o corteza prefrontal con las regiones del Mesencéfalo y del Sistema Límbico como el Tálamo, el Hipotálamo, los núcleos amigdalinos y el Hipocampo, inhibiendo o suprimiendo la acción de neurotransmisores como la dopamina o la serotonina, esenciales tanto en lo relativo a procesos como la Memoria y la Atención, así con procesos como el Circuito de Papez o de Placer-Displacer, de mecanismos más primitivos en términos de evolución donde el Tallo Cerebral y la regulación del Ciclo Sueño-Vigilia y diversos Ciclos Circadianos, son la base de lo que conocemos como Sistema Nervioso Autónomo o Vegetativo, donde opera nuestra Memoria de Corto Plazo y la Memoria de Trabajo, aquellos mecanismos conocidos como Arco Reflejo y Reflejo Condicionado, como el famoso caso del perro de Iván Pavlov.
Hoy sabemos más acerca de la actividad bioeléctrica, de la importancia de una adecuada regulación de dichos ciclos y las consecuencias de su alteración, mismas que surgen a lo largo del desarrollo, generando justo una tendencia de la Consciencia a ser disminuida y en ocasiones equiparada a estados de trance cercanos al sueño (Hipnagogia), a partir problemas de Desregulación Emocional que surgen en la Infancia, sostenidos por una dinámica de dolor y sufrimiento personal que se esconde en un hacer como qué estamos vivos: seguir dormidos a pesar de estar despiertos.
ReEDUCACIÓN DE LA PERCEPCIÓN Y DE LA ATENCIÓN
Siguiendo estas tradiciones antiguas como las modernas, se logra llegar a la idea de que nuestra percepción y nuestros sentidos responden de manera diferenciada y desigual a la diversidad de estímulos que nos rodean así como aquellos que desde nuestro interior, emocionalmente nos inundan.
La Percepción es un proceso que deriva de nuestra experiencia sensorial, pero se equipara a lo que llamamos Mente, por lo cual no sólo incluye nuestras capacidades heredadas como especie. Sobre todo, es nuestra Educación, la Cultura y hoy en día la Enajenación la que la moldea.
La película de Pixar, Intensa-mente(2015) nos recuerda cómo se nos educa para no tolerar emociones que incluso en Psicología de la Salud llamamos "negativas", pues no son sanas o nos llevan a enfermar. En realidad, no hay emociones nocivas, sino esquemas sociales deficientes para aceptarlas y darles el lugar que merecen. Tristeza, llamada en la antigüedad Melancolía, al igual que Enojo, son emociones sumamente efectivas para tomar el control de nuestra vida. Por tanto, es mejor vivir compulsivamente en la Alegría e incluso preferible dejar al Miedo o la Aversión ser los capitanes de nuestra nave.
La mente pues, es un proceso que genera "sesgos", filtros para poder adaptarnos a la experiencia de vida que cada momento nos plantea y exige. Como niños, somos "esponjas", mentes cuyos filtros son flexibles. Como adultos, ponemos barreras que nos bloquean de aquellos problemas o distracciones que nos quitan tiempo, nos limitan o de plano, nos vulneran. Pues somos una Cultura de Conquistas, no queremos ser los Conquistados.
Progresivamente dichas barreras se vuelven contra nosotros y nuestra mente se vuelve cada vez más adicta al confort de una vida "estable", sin retos, sin ambición. Las crisis nos recuerdan que nuestra capacidad adaptativa depende de la flexibilidad de dichas barreras, donde a mayor rigidez menor capacidad de respuesta a aquellas experiencias que nos aturden, nos generan intolerancia y nos hacen insensibles, incapaces de ser auténticos y de fluir en el presente.
En definitiva, la pandemia que hemos vivido recientemente nos hizo reaccionar a estas barreras, sobre todo nos hizo conscientes de nuestra baja capacidad adaptativa al encierro, a la falta de cierto estrés (eustrés) que nos mantenía a tono con el progreso económico pero que nos obligó a ver que hay otras pandemias como la Depresión y desafortunadamente, otros enemigos silenciosos que son las Enfermedades Crónico-Degenerativas. Incluso, nos hizo despertar a diversas Conductas de Riesgo Suicida, problemas que están en aumento debido a múltiples factores, pues nunca más podremos negar que la Psiquiatría nos advirtió de muchos problemas, excepto de que éstos se encuentran íntimamente ligados y por ello en el terreno de estudio de las Conductas Adictivas, el concepto Patología Dual nos habla de las características de nuestra era: Hedonista, Narcisista y Nihilista.
Ansiedad (craving) como principal factor de riesgo a este terreno de las llamadas Adicciones y no sólo al clásico enfoque de la Drogas (ilegales), pues justo en E.U.A., la dependencia a las drogas legales es mayor y aún en México no se tiene eco, pero está en aumento.
Te invitamos a participar en la discusión de este tema, compartiendo tus comentarios e interés en conocer más, en practicar y compartir también el resultado del uso de estos métodos. Te compartimos aquí algunos enlaces que quizá te puedan servir.
